Nowy plan pomoc w wyborze

Witam chciałbym abyście mi pomogli przy wyborze lub ułożeniu planu
przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW
1 Przysiad ze sztangą
2 Martwy Ciąg
3 Wyciskanie płaskie
4 Wiosłowania
5 Wyciskanie w staniu
6 Podciąganie na drązku

Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar

dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg na 78 kg to na plus
i jeszcze drugi plus ze mąge przynajmniej ze 2 ,3 razy podnieść się na drążku to mnie bardzo cieszy ,ten plan ćwiczyłem trzy razy w tygodniu

ale dobra do rzeczy
chciałbym sobie zmienić plan tylko nie wiem czy dalej robić redukcje czy zacząć delikatnie masować
W moim nowym planie chciałbym też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową
trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną sztangielki ławke regulowaną byłbym bardzo wdzięczny za linki pomocnicze w ułożeniu planu albo gotowe plany
z góry dzięki za pomoc

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

i podaj z czego startowałeś ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.