Jadlospis do oceny- prosba

Witam,
CHce rozpoczac zrzucanie pare kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :(

Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta
Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos na zwiekszenie metabolizmu
/Plywanie/Sport koszykowka/Tabata itp

I odzywianie (to powinno byc najwazniejsze) Czytalem ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu kazdego posilku, oraz druga, wolniejsza
czyli na zasadzie ogolnych zasad i regul ( co wolno a czego nie , ile razy itd).

Moj jadlospis (nie nazywam tego dieta) wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:)


6.30 Sniadanie - Platki w mlekiem 1.5% do tego kakao lub 2 kostki czarnej czekolady; jogurt wielozbowoy lub twargo bialy+loyzeczka miodu

9.30 II sniadanie - jogutr pitny,kromka chleba wielozbozowego z szynka/serem + kawa
- jogurt pitny + banan + kawa

12.30 Obiad - kasza, mieso z indyka, surowka z marchwi/seleru
- ryz, piers z kurczaka , buraczki,
- ziemniaki (rzadko) , bitka wolowa, kapusta
- ryz, ryba, kapusta kiszona,

15.00 (nie zawsze) - kromka chleba + jablko + kawa
- baton typu Corny / Nestle Musli + kawa


17.30 - Twarog chudy
- pomarancza + owocoy jogurt musli + baton musli
- owocowy jogurt + kakao

19.30 - 1 lub 2 kromki ciemnego chleba z wedlina,+pomidor+ twarog
- kromka , jajko; pomidor, cebula, sos vinegrette
- tunczyk + pomidor,
- salatka z tunczyka(fasola,papryka,groszek,kukurydza)
- kromka ciemnego chleba + twarog z lyzczeka miodu


Tak wyglada przez caly tydzien. W weekendy niestety dodaje wiecej tluszczy i wegolowodanow (rano jakies angielskie sniadanie:) albo francuskie na jakis ciastach francuskchi0
Zdaje sobie sprawe ze to bardzo daleko od idealu ( nie sa to wprawdzie Kebaby i chipsy) ale Uprawiajac sporty udawalo mi sie to spalac i ewentualnie baardzo niewiele przybierac. Teraz jak chce zejsc z waga to pewnie trzeba zmodyfikowac.

MOge prosic o jakis stosowny komentarz ?

Moj komentarz jest taki - najpierw obowiazkowa ankieta (bez tego nawet nie ma co dyskutowac), nic nie wiemy o Tobie totalnie. Potem mozna ruszac dalej, a na zachete powiem, ze jest z czym. Pzdr.

Oto ankieta, pewnie o to chodzilo :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 85
Wzrost : 181
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 92
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9 % ( po wpisaniu wyniku zmierzonego pisalo na Dont give up
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : teraz bedzie 4x w tygodniu aero/HIIT , raz basen lub kosz
Odżywianie : najgorzej jest populdniami i wieczorami :) , wtedy najczessciej chce sie jesc najbardziej:)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co zdrowe, najlepiej na swiezym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe ale mysle ze mozna bez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeszcze oblicz zapotrzebowanie, na moje okoo niedojadasz i stad sa lub bede nieprzyjemnosci.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jak to przeczytasz, to bedziesz wiedzial jak sie zabrac za diete. Mi i pewnie wielu innym bardzo pomoglo. Jak poprawisz, wrzucaj diete - na poczatek uloz bilans na 0. Powodzenia, pzdr.