Trening do oceny.

Witam, tak więc powiem tak.. diety nie trzymam, staram się jeść zdrowo, wybierać produkty bogate w białko.

Trening:

Poniedziałek: klatka + biceps.
Wtorek: worek treningowy.
Środa: Plecy + przedramię.
Czwartek: worek treningowy.
Piątek: Barki + Triceps

Poniedziałek:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej.
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

Środa:
1. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej.
2. Martwy ciąg.
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy).
5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.

Piątek:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
6. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc.
7. Pompki.

Proszę o ocenę.

Ankieta dzialu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 lat.
Waga : 58kg.
Wzrost : 173.
Staż treningowy: pół roku.
Obwód pasa: 80.
Obwód klaty: 86.
Obwód uda: 41.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, w soboty rowerek, bieżnia, itp.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty siłowe, piłka nożna.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: Brak.
Możliwosci finansowe: Średnie.
Cel/problem/opis: masa mięśniowa.

Nogi gdzie?

przeładowany ten trening jak na Twoje warunki no i kiepsko w ogole to wyglada, np. tylko 2 cw na plecy a az 3 na przedramiona..
nie wspominajac ze nie ma treningu nog