trening na mase. ocena, poprawki

PONIEDZIAŁEK
klatka, triceps

I.KLATKA

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8)
3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8)
4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8)

II.TRICEPS

1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8)
2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8)
3.Triceps na maszynie dociąganie od klatki do ud (12,10,8)
4.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach (12,10,8)




ŚRODA
plecy, biceps

I.PLECY

1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8)
2.Martwy ciąg (12,10,8)
3.Dociąganie końca sztangi w pochyleniu (12,10,8)
4.Podnoszeniu hantli w bok w pozycjiugiętej w przód (12,10,8)

II.BICEPS

1.Uginanie przedramion w siadzie (12,10,8)
2.Łamana pod ścianą (12,10,8)
3.Łamana modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8)
4.Hantle na modlitewniku (14,12,10,8)
5.Maszyna do klaty (3x Maksymalna liczba powtórzeń, kazda seria inny ciężar)




PIĄTEK
barki, kaptury, przedramiona

I.BARKI

1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8)
2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8)
3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8)

II.KAPTURY

1.Podnoszenie barków z obciążeniem w dłoniach (12,10,8)

III.PRZEDRAMIONA

1.Uginanie nadgarstków na modlitewniku nachwytem (12,10,8)
2.Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem (12,10,8)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

gdzie nogi ?

trenuje piłke nożną dlatego nogi mam wyćwiczone i bardziej nie potrzebuje :)

Po pierwsze wypelnij antiete dzialu, a po drugie myslenie ze nie potrzebujesz trenowania jakiejkolwiek z grup miesniowych jest blednym mysleniem.