Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene:
A
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami 12/12/12
wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8
wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8
szrugsy 12/10/8
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8
przysiad ze sztanga 12/10/8/8
brzuszki 14/12/10
B
wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztanga 12/12/12
wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
martwy ciag 12/10/8
uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 12/10/8
wspiecia na palcach ze sztanga 12/10/8
brzuszki skosne 14/12/10
C
rozpietki 12/10/8/8
uginanie ramion w oparciu o kolano hantelka 12/12/12
wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8
unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8
wioslowanie sztanga 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8
wykroki ze sztanga 12/10/8/8
brzuszki 14/12/10
pn,sr,pt
Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split.
Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58