Poczatki, pomoc

Wszystko podaje w ankiecie






Edit: Coś zrąbałem w ankiecie więc macie tutaj:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: Dopiero bede zaczynal trenowac na silowni
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boxing 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis: A wiec chce troche przytyc, wyrobic miesnie, klata, piceps, brzuch, nogi itp. 62 kg to troche malo wiec dlatego chcialbym abyscie mi ulozyli rozklad pracy na silowni, na silke bd chodzil 3x w tygodniu. I do tego moze jakas dieta, bo jem bardzo duzo a nie tyje, prawdopodobnie sie zle odrzywiam, nie mam pojecia.

Zmieniony przez - transic w dniu 2012-11-21 16:23:27

trening FBW , 10 wskazówek żywieniowych z tego linku reszta tez do przeczytania do pogłębiania wiedzy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

jak poczytasz mozesz wrzucic tu przyklad treningu

j./w.

na poczatek nie jest zle

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No okey, tak zrobie. A moglibyście mi podpowiedzieć do jakich ciężarów mam nie dochodzić żebym mięśni nie spalił?

cwicz takim ciezarem aby wykonywac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie.

ciezar to sprawa indywidualna tym samym jeden sobie krzywde zrobi a dla drugiego bedzie to za malo