NICK: NattyDread
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA: 60 w najszerszym miejscu
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 3-5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – Max. 90kg x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ ZZA KARKU : [cięzar X powtórzenia] –
****CEL*************************************************
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : przez ostatni miesiąc redukcja na fbw
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Przepuklina
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Hyperfusion + xpand
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
***************************************************************
Prosił bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst:
2 x Przysiady
2 x prostowanie nóg na maszynie
1 x martwy ciąg*
1 x podciąganie w szeroko podchwytem
2 x wiosłowanie podchwytem
2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie
1 x przenoszenie hantli
2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby )
1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps
1 x wyciskanie francuskie leżąc
2 x uginanie ramion ze sztangą ( gryf prosty )
* Z racji przepukliny martwy robię częściowy tj. Opuszczam na ok. wysokość kolan lub trochę niżej ( tak żeby nie zginać kolan )