Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW
Czy ten plan będzie dobry?
Przysiady ze sztanga na barkach - 4s
Martwy ciag 4 s
Wyciskanie sztangi lezac 4s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie
uginania ramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie nadgarstków ze sztanga 3s
Trening 3x w tyg. plus do tego codziennie 3s brzuszków podciągania na drążku.
I moje pytania:
Czy serie robić po 12powtorzen? maksymalnym ciężarem z zapasem? czy 15-10-5?
wzrost;182
waga:73kg
wiek 23lata
wcześniej bez szczególnych osiągnięć w ćwiczeniach.
pozdrawiam i proszę o porady.