Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
95
Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg
posiłek 1 8:00
płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 10g
posiłek 2 11:00
odżywka gainer 50g(200kcal)
5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g
2 kromki chleba razowego
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
kojakos
Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg
posiłek 1 8:00
płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 10g
brak bialka, dorzuc owoc, warzywa
posiłek 2 11:00
odżywka gainer 50g(200kcal)
5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g
2 kromki chleba razowego
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3775
jak wyzej. Tunczyki z puszki to troche syf , takze nie za czesto. 200g ryzu w jednym posilku to troche sporo. I na 1 posilku jesz same platki owsiane ? . Reszta Ci napisal kocio2009. A jak Ci to wychodzi ww/tluszcz? Bo cos czuje, ze za duzo ww tu masz. A jeszcze nie wliczone sa zadne owoce, ktore tez potrafia dolozyc wegli.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3775
Ja na sniadanie ładuje jajeczka + troche zytniego chleba +ofc warzywa. Albo polecam tez gotowane/smazone krewetki ze spora iloscia pomidora i ryzu, ale to trzeba miec troche wiecej czasu i krewetki (w Norwegii pod dostatkiem;]). Sama owsianka troche lipa bo nie bedzie bialka.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]