Potrzebuję oceny mojej diety (pierwszy raz układałem) + ewentualne poprawki do niej. Potrzebuję też pomocy z wyborem i braniem (w jakiej ilości i kiedy) odżywek (zastanawiam się nad kreatyną CM3, S.A.W'em/ Assaultem, Carbo, Mass XXLem. Aminokwasy już mam)
Dodam, że mam szybką przemianę materii (z tego co wiem jestem ektomorfikiem)
Dieta jest monotonna (nie wiem czy to przeszkadza), bo cały dzień spędzam na uczelni (trening jest robiony po zajęciach najczęściej ok. 15-17). Po prostu wygodniej by mi było przygotować i nosić w pojemniku jedną potrawę. Wyszło trochę sporo tego (jak liczyłem wyskoczyło mi, że potrzebuję ok. 6000-6500 kcal) i liczę na to, że pomożecie mi to jakoś zamienić z np. gainerem i carbo.
Posiłek 1. ( 6.00 lub 7.30)
300ml mleka 2%
200g płatków owsianych
3 x jajko sadzone
51g białka 45g tłuszczy 150g węglowodanów
-----------------------------------------
Posiłek 2. 9.30
200g mięsa z piersi kurczaka
100g mięsa z ud kurczaka
150g białego ryżu
25g oleju rzepakowego
+ mała ilość papryki
68g białka 32g tłuszczy 137g węglowodanów
-----------------------------------------
Posiłek 3. 12.30
200g mięsa z piersi kurczaka
100g mięsa z ud kurczaka
150g białego ryżu
25g oleju rzepakowego
+ mała ilość papryki
68g białka 32g tłuszczy 137g węglowodanów
-----------------------------------------
Posiłek 4. 15.00
200g mięsa z piersi kurczaka
100g mięsa z ud kurczaka
150g białego ryżu
25g oleju rzepakowego
+ mała ilość papryki
68g białka 32g tłuszczy 137g węglowodanów
-----------------------------------------
15.30 TRENING
-----------------------------------------
Posiłek 5. 18.00
200g mięsa z piersi kurczaka
100g mięsa z ud kurczaka
150g białego ryżu
25g oleju rzepakowego
+ mała ilość papryki
2 banany
70g białka 32g tłuszczy 179g węglowodanów
-----------------------------------------
Posiłek 6. 20.30
4 x jajko na twardo
24g białka 20g tłuszczy
-----------------------------------------
OGÓŁEM: 365g białka, 204g tłuszczy, 688g węglowodanów, 6077kcal
Mam nadzieję, że napisałem w dobrym dziale.