Plan treningowy do oceny Masa+siła

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO

Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min.
________________________________________
Poniedziałek – Klatka
1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4.
2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10.
3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, 10,

Barki
1. Wyciskanie w siadzie – sztanga – 14, 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie bokiem – sztangielki – 10, 10.
3. Przyciąganie do brody stojąc – 10, 10.
________________________________________
Wtorek – Plecy
1.Przyciąganie w opadzie – sztangielki dół 14, 12, 10, 8, 6.
2 Bloczek – przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 12, 10, 10
3 Bloczek – przyciąganie w opadzie 12, 10, 10
4.Unoszenie w opadzie – sztangielki góra 10, 10, 10.
5.Kaptury – sztanga (przód, tył) 12, 10, 12, 10
________________________________________

Środa – WOLNE!
________________________________________
Czwartek – Nogi
1. Przysiady ze sztangą – 14, 12, 10 , 8, 6
2. Prostowanie w siadzie – 12, 10, 8
3. Uginanie leżąc na brzuchu 12, 10, 10
4. Martwy ciąg klasyczny/normalny – 12, 10, 10
5. Łydki – wspięcia na palca 4x 30 powtórzeń do bólu.
________________________________________
Piątek – Biceps, Triceps, przedramię.

• Biceps
1. Uginanie stojąc – sztanga – 14 12, 10, 10,
2. Modlitewnik – sztanga łamana – 12, 10, 10
3. Młotek – sztangielki – 12, 10, 10.

• Triceps
1. Bloczek – prostowanie w opadzie – 14, 12, 10, 10,10
2. Bloczek prostowanie stojąc – 12, 10, 10
3. Francuskie w siadzie – sztanga łamana – 10, 10,

• Przedramię
1. Nachwyt – 14, 12, 12, 10
2. Podchwyt – 14, 12, 12, 10


Zmieniony przez - Arek090290 w dniu 2012-11-23 01:40:43

???