spencer
wiemze kiepsko to wyglada ale w pasie zgubilem 6 cm w miesiac,teraz znalazlem w necie cos takiego:
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
I Posiłek
• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )
II Posiłek
• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
III Posiłek ( przed treningiem )
• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
IV Posiłek (po treningu)
• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)
V Posiłek
• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)
• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )
II Posiłek
• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
III Posiłek ( przed treningiem )
• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
IV Posiłek (po treningu)
• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)
V Posiłek
• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
ale kurczaka dalbym po 150 g i 2 razy odzywka bialkowa pomiedzy posilkami
...
Napisał(a)
easyjerzy
Ekspert
Szacuny
207
Napisanych postów
9413
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
622991
Zacznij edytować i idz na korepetycje do działu odżywianie. Twaróg jest najgorszym źródłem białka na śniadanie!
...
Napisał(a)
HaVoK89
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1970
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
57255
Trenujesz 6 lat, a nie potrafisz sam ułożyć diety?
Podstawy kuleją.
Nie sugeruj się dietami z internetu, bo są g**** warte.
Michę trzeba układać pod siebie, ale żeby to zrobić trzeba chociaż trochę znać swój organizm. Znowu wracamy do podstaw.
Wniosek - zacznij się edukować i wsłuchiwać w organizm.
Jak już ogarniesz podstawy, będziesz mógł wejść na testa solo.
Podstawy kuleją.
Nie sugeruj się dietami z internetu, bo są g**** warte.
Michę trzeba układać pod siebie, ale żeby to zrobić trzeba chociaż trochę znać swój organizm. Znowu wracamy do podstaw.
Wniosek - zacznij się edukować i wsłuchiwać w organizm.
Jak już ogarniesz podstawy, będziesz mógł wejść na testa solo.
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
295
dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc .
Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa
2 . kurczak + warzywa
3. ryz + kurczak + warzywa
trening
4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa
5 . tunczyk + oliwa
6 . twarog chudy
gramature dobierz pod siebie , wylicz sobie b/t/w to jest standardowy rozklad posilkow , przynajmniej wedlug mnie .
Aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut - 1 h wolne tepo
do tego glutamina , aminokwasy + clenbuterol , i dopiero jak zjedziesz z fatu zaczynasz budowac mase, walniesz deke i tescia , po redukcji zaj**iscie akurat bedzie nakrecony metabolizm , bedziesz wszystko przyswajal i czyste mieso wpadnie jak wiesz duzy bf przeskzazda w budowaniu masy dlatego to wymaga porzadnej redukcji !
potem tylko racjonalnie sobie wrocisz dodajac powoli wegli i bedzie elegancko !
ps . liczenie bf rzez komputer jest g**** warte ;) pozdro
-
Zmieniony przez - chemist89 w dniu 2012-11-25 18:23:20
Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa
2 . kurczak + warzywa
3. ryz + kurczak + warzywa
trening
4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa
5 . tunczyk + oliwa
6 . twarog chudy
gramature dobierz pod siebie , wylicz sobie b/t/w to jest standardowy rozklad posilkow , przynajmniej wedlug mnie .
Aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut - 1 h wolne tepo
do tego glutamina , aminokwasy + clenbuterol , i dopiero jak zjedziesz z fatu zaczynasz budowac mase, walniesz deke i tescia , po redukcji zaj**iscie akurat bedzie nakrecony metabolizm , bedziesz wszystko przyswajal i czyste mieso wpadnie jak wiesz duzy bf przeskzazda w budowaniu masy dlatego to wymaga porzadnej redukcji !
potem tylko racjonalnie sobie wrocisz dodajac powoli wegli i bedzie elegancko !
ps . liczenie bf rzez komputer jest g**** warte ;) pozdro
-
Zmieniony przez - chemist89 w dniu 2012-11-25 18:23:20
