...
Napisał(a)
Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przez długi czas ćwiczyłem wyłącznie z małym obciążeniem, więc na nogi robiłem głównie przysiady bułgarskie albo wykroki. Do zwykłych siadów nie miałem dosyć obciążenia i robiłem je tylko na rozgrzewkę. Ostatnio sprawiłem sobie więcej sprzętu i robiłem przysiady przednie, z małym ciężarem 50 kg, pilnowałem techniki, żeby kolana nie uciekały na zewnątrz, ani do środka, ale po ok. 2 tygodniach lipa... Przy głębokim siadzie zawsze strzelało mi coś w prawym kolanie. Czytałem, że w jednym z artykułów, że robieni pełnych siadów to zniweluje, ale niestety, kolano zaczęło mnie boleć i trzeszczeć jeszcze bardziej. Teraz nie mogę nawet przykucnąć. Co ciekawe mogę robić wykroki/bułgary, a nawet biegać. Tylko kucanie i przysiadanie powoduje ból i trzeszczenie kolana. Czy to może być kontuzja czy poprostu staw musi zaadaptować się do głębokich przysiadów (wcześniej ich nie robiłem)? Ćwiczę ok. 1 roku w domu, prowizoryczny sprzęt, drążek, hantle 2 x 25 kg, FBW 3 razy tyg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie staw musi się zaadoptować do takiego treningu, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Szczególnie jak zacząłeś siadać 3x tygodniowo :)
Sam swego czasu czułem większe problemy z kolanami, a teraz mimo siadów pełnych z ciężarem w okolicach 100+kg 2-3x w tygodniu moje kolana mają się bardzo dobrze. Nadal czasem coś lekko strzeli, ale mniej niż kiedyś. Charakterystyczny dźwięk chrupania był kiedyś i w większym stopniu jest nadal, jednak w ogóle nie przeszkadza.
Sam swego czasu czułem większe problemy z kolanami, a teraz mimo siadów pełnych z ciężarem w okolicach 100+kg 2-3x w tygodniu moje kolana mają się bardzo dobrze. Nadal czasem coś lekko strzeli, ale mniej niż kiedyś. Charakterystyczny dźwięk chrupania był kiedyś i w większym stopniu jest nadal, jednak w ogóle nie przeszkadza.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
Strzelanie może być też powodem słabego rozgrzania stawów.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84Strzelanie może być też powodem słabego rozgrzania stawów.
W 100% potwierdzam, im lepsza rozgrzewka przed przysiadami, tym mniej tych efektów dźwiękowych podczas ćwiczenia.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
Polecane artykuły