Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają takie dni w których muszę trochę podźwigać elementy z palety na stół (też nie zbyt dużo, ale po 8h to jednak trochę wychodzi lecz bez tragedii).
Zależy mi głownie na utracie wagi koło 10kg (obecnie +/- 88kg przy 178cm) oczywiście nie w 1 miesiąc :) jestem przygotowany na monotonna i ciężką pracę nad tym celem.
Jaką dietę byście proponowali? dodam, że mięso jadam rzadko tj. 3x w tyg i tego chciałbym się trzymać dalej wole już dopełnić to jakimiś warzywami albo suplementami. Co do treningów siłownia jest dość bogato wyposażona w sprzęt do ćwiczeń, po za przyrządami do ćwiczeń aerobowych. Jest bieżnia która odpada ponieważ nie mogę biegać z powodu skręconej kostki w niedalekiej przeszłości, która dalej mi doskwiera, a więc pozostaje orbitrek i czy to będzie dobre ? Na siłownie mogę chodzić 4x w tygodniu po za niedzielą (nieczynna:( )
I jakie suplementy byście proponowali poza spalaczami tłuszczu, amino kwasy, białko czy jakieś inne cuda, bo od mojej przerwy w tym temacie trochę się pozmieniało.
Dodam, że fazę wstępną na siłowni już zrobiłem (tj trening ogólnorozwojowy 3 tyg. Pozdrawiam i proszę o pomoc :)
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego > obliczasz swoje zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać.
Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach FBW 3x w tygodniu, lub jeśli jesteś uparty to A/B 4x tygodniowo (jednak lepiej będzie dla Ciebie ogólny, FBW, 2-3x). Orbitrek - jeśli nie możesz biegać - może być jak najbardziej. Ćwicz na nim różnymi programami w dni, w które NIE chodzisz na siłownię. Zrób 1-2 dni w tygodniu wolne od jakichkolwiek ćwiczeń.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie