PLAN TYGODNIOWY DO OCENY

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10,

Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić .
Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku .



PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WTOREK
ODPOCZYNEK
ŚRODA
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
5. ”MARTWY CIĄG”
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-NIE OPIERAJĄC O KOLANO
CZWARTEK
ODPOCZYNEK
PIĄTEK
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
NOGI:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.