Chcę się wziąć za odchudzanie od tego poniedziałku. Trochę danych:
Obecna waga : 93 kg przy wzroście 179 cm.
waga docelowa : 80 kg.
Plan wygląda następująco. Chciałbym chodzić codziennie na basen jeśli czas pozwoli. Do tego od września ćwiczę na siłowni( poniedziałek biceps i triceps, środa klata oraz piątek plecy, barki). Chciałbym to wszystko połączyć z dietą.
Przykładowa dieta:
1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka
2 posiłek : 2 szt. płatków ryżowych plus owoc
3 posiłek : golonka z indyka, pierś z kurczaka lub indyka
4 posiłek : wędzony łosoś
5 posiłek : kapusta kiszona (wzmacnia odporność)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal.
Co myślicie o takim planie ?