(Tutaj tak biednie bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana )
-odżywka bialkowa 30g
-mleko 2% 300ml
B:36 W:12g T:6g kcal - 226
10:15
-Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t
-orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t
-twarog chudy 180g 36b 4w t0
14:00
makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t
oliwa z oliwek 10ml 9t
Tunczyk w oleju roslinnym 100g 22b w0 9t
twarog chudy 100g 20b w0 t0
16:00
ryż brązowy 100g 48b w tym 8 roslinne 80w t9
Pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10ml
+pomidor,ogorek,salata,pare oliwek
18:00
tilapia 200g 32b w0 t5
oliwa z oliwek 10ml 9t
warzywa na oliwie ok 100g
ok. 19 trening
21:00 po silowni 40b t9
piers z kurczaka 200g
warzywa na olwie podsmazane
oliwa z oliwek 10ml