DPNS - Dziennik Pracy Nad Sylwetką

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki.

** O mnie **

- Wiek:
17 lat w styczniu

- Waga:
~81-82kg na czczo

- Wzrost:
185cm

- Wymiary:
Biceps: 35cm
Klatka: ~105 cm normalnie, a na wydechu równe 100cm
Udo: ~ 55cm
Lydka: ~38cm
Przedramie: ~30cm
Pas: ~ pod pempkiem 86cm kawałek nad 80-81cm

Staż treningowy: W sumie to były by 2 lata nieregularnych treningów z przerwami i bez diety czyli
liczę od czasu konkretnej siłki i przemyślanych treningów to ok 2msc.

Zażywane suplementy: rok temu mono olimp'u i thermo speed.

Osiągnięcia/sukcesu: Żadne specialne

Cel: Redukcja Bf%
===============================================================
** Dieta **
Jest, ale ni do końca zważając na mój tryb życia.
Czwartek i Piątek odpada, żadna dieta ani trening, gdyż w te dni mam praktyki
i nie mam zbytnio czasu na jakieś tam lepsze jedzenie, tylko na szybko
trochę chleba, czymś zapić i dalej do pracy rodacy.
Także trzymam się zasady, że trzeba obciąć trochę węgli i tłuszczy, i tak robię.
Żródła białka: Jaja, mięso, ryby, cyc kurczaka, itp
źródła węgli: chleb razowy/żytni/pyry/makarony/ryż(ograniczam pieczywa)
Źródła tłuszczy" oleje itp.
===============================================================

** Trening **
FBW w domu przez miesiąc i teraz na siłce 2 dni i raz w domku więc jakoś ujdzie.
Trening zaczynam od dużych partii a na koniec małe.
Nie pilnuję sprzętu, trenuję tym co jest wolne w danej chwili,
czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem"
Przykładowy trening wygląda tak:
1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt
2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt
3.Wyciskanie skos 3-4s 12powt
4.Uginanie ramion z sztangą 2-3s 12powt
5.Pompki na poręczach 2-3s 12powt
6.Wyciskanie żołnierskie 2-3s 12powt
I na koniec dodaję zawsze dwa ćwiczenia mięśni brzucha,
Takie jaki, brzuszki z obciążeniem, skłony boczne z hantlą czy
wznosy nóg/kolan przy drabinie/drążku.
===============================================================

Wieczorem postaram się dodać, jakieś zdjęcia.
Pozdrawiam ;)

nie ten dział - przenoszę .

Coś tam bokiem:
http://w841.wrzuta.pl/obraz/14LcqOcXEGF/s7303385

http://w841.wrzuta.pl/obraz/1WRjBGwIinz/s7303371

Coś przodem luz

http://w841.wrzuta.pl/obraz/aSiXrxstN5H/s7303375
Fotki samoj**ne także lipa troche, za jakiś czas dodam zdjęcia w normalniejszych pozach.
A i fotki są z 21.10.12 także trochę starę...

Witam. Postudiowałem na FITRANGE i ziomki chwalą sztangi metaboliczne, czy wgl dobre jest to połączenie z planem fbw? np:
Pon: fbw
Wt: kompleksy
Śr: fbw
Czw: kompleksy
Pt: Fbw

Zrobiłem dziś "The Bear" filmik instruktażowy z YT i jazda.
Niby ma być 5 rund, ja zrobiłem 4 z prawie 30 kg sztangą, powiem szczerze, że przy 3 rundzie już miałem odruchy na wymioty,
ale mogło być to spowodowane opiciem się, tzn za dużo wypiłem wody być może.
A i czy jest jakaś poprawna technika wyciskania sztangi z przed klatki tzn" push press" chodzi mi o ułożenie nadgarstków,
bo gdy chciałem robić 5 rundę to zrezygnowałem z bólu w nadgarstkach, miałem je cofnięte do końca, tzn taka łycha w drugą stronę.

Witam. Czy mogę odpuścić piątkowy trening ze względu na dość "fizyczną" pracę? W tym tygodniu w piątek nic nie robiłem bo dosłownie opadałem z sił. No i w zamian siłki chcałbym robić kompleksy w sobotę. Czy jest to dobre rozwiązanie, zastępując kompleksy siłką, tylko w piątek?
Waga dzisiejsza: 80,4 kg na czczo
Trochę poszło z brzucha i poprawiło się użylenie a tak większych zmian to brak, przed świętami dam fotki do porównania, bo w święta dieta cud może przepaść.
Pozdrawiam.

Witam. Ludzi którzy ten dziennik przeglądają o ile są tacy.
Podsumowanie tygodnia:
1. Waga naczczo 79,9
2. Zmiana planu. Wygląda to teraz tak:
Poniedziałek: Kompleksy
Wtorek: Wolne
Środa: siłka oczewiście fbw, przymierzam się do act.
Czwartek i Piątek: wolne
Sob: Kompleksy
Niedziela: Wolne

3.Znudził mi się "The bear" i zamierzam teraz stosować taki kompleks


Albo poprostu będe robił naprzemiennie jeden z drugim albo co tydzień coś nowego ;)
4. Dieta czasem podupada, ale jeszcze coś tam idzie z bf. Zredukuję do 77kg i kończę. Potem będę się starać taką wagę podtrzymywać.

Pozder ;)

Jestem po treningu, i stwierdzam fakt, że kompleks wyżej to cienizna z porównaniem do "misia", może nie do końca cienko, ale przy 3 obrocie a jest ich 4 odczuwałem lekką kolke, ale żebym opadał z sił jak przy "misiu" to przy tym kompleksie coś takiego się mi nie przydarzyło. Dieta dzisiejsza była w sam raz, dużo ryby i soku z pomarańczy. Na kolację pewnie jakiś twaróg i co się da do dołoże, to wszystko.