białko - kiedy?

Witam,

Zazwyczaj biorę koncentrat białka 30 minut po treningu. Licząc to jako posiłek robie jakieś 2-3 godziny przerwy i dopiero jem normalny posiłek. Pytanie czy powinienem przyjmować białko tak jak teraz, a np godzine po treningu posiłek? Czy też po treningu posiłek, a białko np na noc?

jezeli masz mozliwosc zjesc posiłek np 40min po silowni to z tej porcji bialka mozesz zrezygnowac,
chyba ze brakuje Ci akurat tyle w diecie to wypij sobie ta porcje a pozniej np.do godziny zjedz posiłek,

bialko bezposrednio po treningu
posiłek jak najszybciej w miare mozliwość