legenda995
witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ?
nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
- wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5
- rozpiętki na ławce skośnej 5x5
Biceps:
- uginanie ramion sztanga 5x5
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5
- modlitewnik 5x5
ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drązku 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
Triceps:
- wyciskanie wąsko 5x5
- wyciskanie francuskie leżąc 5x5
- pompki na poręczach 5x5
PIĄTEK
NOGI
- przysiady ze sztanga na barkach 5x5
- prostowanie podudzi 5x5
- uginanie podudzi 5x5
- wspięcia na palce stojąc 5x5
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 5x5
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5
- szrugsy 5x5
nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
- wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5
- rozpiętki na ławce skośnej 5x5
Biceps:
- uginanie ramion sztanga 5x5
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5
- modlitewnik 5x5
ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drązku 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
Triceps:
- wyciskanie wąsko 5x5
- wyciskanie francuskie leżąc 5x5
- pompki na poręczach 5x5
PIĄTEK
NOGI
- przysiady ze sztanga na barkach 5x5
- prostowanie podudzi 5x5
- uginanie podudzi 5x5
- wspięcia na palce stojąc 5x5
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 5x5
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5
- szrugsy 5x5
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
