dieta na mase - co zmienic

Kony11111

Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków

Wzrost: 179
waga: 80

I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g

BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY

II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g

KAJZERKI I MARAGRYNA OUT

obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka

suple po treningu olimp carbo 50 g

obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g

kolacja bułka grahamka 150 g, ser gouda pełnotłusty 20 g, szynka wiejska 15 g

TU DAJ MIESO/RYBE/JAJA+ TLUSZCZE+ EWENTUALNIE WW JESLI CI SĄ POTRZEBNE
SERY I WEDLINY OUT

ostatni posilek ser wiejski 150 g + szczypiorek

DODAJ OLIWE/LNIANY, ETC

BTW: węgle:5,1 białko:2,8 tłuszcze:1,2 kcal:3400

NIE WIDZE SENSU W TAKIEJ ILOSCI WW. ZMNIEJSZ JE, A PODNIES TŁ.


Dodam jescze tylko ze nie jestem w stanie jeśc twarogu juz po jednym kesie zbiera mi sie na wymioty.... ;/

JEDZENIE TWAROGU W OGOLE JEST PRZEREKLAMOWANE. SĄ ZDECYDOWANIE LEPSZE ŹRODLA BIALKA. MOZESZ ZJESC NA KOLACJE RYBKE, NP. SLEDZIKI, MAKRELE, ETC, ALBO JAJA CZY MIESO