To jedziemy dzisiejszy Workout. Po rozgrzewce.
Na dogrzanie mały AMRAP 8min
5 pull-ups
10 push-ups
15 air-squats
20 sit-ups
Zrobiłem 4 Pełne rundy i zakończyłem na 15 squats.
No i Mój WOD'zik
10 Man Makers z 13kg hantlami
20 Burpees
40 lunges z 13kg hantlami
30 push-ups
40 flying lunges
10 Man Makers
Czas: 13;03...
Co do diety?
Staram się przekonać i wdrożyć Paleo ale jakoś mi to narazie nie idzie. Dzisiaj zjadłem:
7:00
50g płatów owsianych górskich
25g ziaren słonecznika
150g jogurtu naturalnego
jabłko + pomarańcz do smaku
+ 5g BCAA +5g glutaminy
10:00
kilka wafli ryżowych + dżemor
+5g BCAA +5g glutaminy
13:00
Białko porcja około 27,5g potreningowe
16:30
6 pierogów :D
120g Piersi z kury
19:30
Chleb żytni 2 kromki(ok. 120g)
Masło orzechowe (ok 40g)
Do tego wypiłem z 1,5l wody nie licząc treningowej.
Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-26 21:07:29