onemillion
Witam Wszystkich, jestem tutaj nowy, chciałem zrzucić kilka(naście:) ) kg, udałem się do dietetyczki która rozpisała mi dietę 2800kcal. Mam raczej mało intesywny tryb pracy, a popołudniami do tej pory nie robiłem nic... Ważę w tej chwili 124kg przy 190cm wzrostu. Moja dieta opierała się na jedzeniu w restauracjach i fastfoodach. Od dzisiaj zacząłem jeździć na rowerku i bardzo lekki trening na siłowni... Myślicie, że ilość 2800kcal to dobry pomysł? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5650
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
fiodorek
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
286
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7946
witaj, wstaw może dietę i sprecyzuj aktywność ile jeździsz na tym rowerku i jak wygląda trening na siłowni
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5650
Przykładowy dzień mniejwięcej według diety od P.ditetyk
ŚNIADANIE GODZ. 7.30
Kanapki z pastą z makreli 4 kromki chleba razowego Pasta: 3 łyżki mięsa z wędzonej makreli, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka orzechów włoskich Makrelę wymieszać z jogurtem i posiekanymi orzechami, doprawić. Pastą smarować kanapki.
II ŚNIADANIE GODZ. 10.00
Sałatka ½ główki sałaty, 1 jajo ugotowane na twardo, 1 papryka, 1 pomidor, 1 łyżka oleju, 1 łyżka musztardy Sałatę porwać na kawałki, pomidora, paprykę i jajo pokroić. Składniki wymieszać. Olej wymieszać z musztardą, dodać do sałatki.
OBIAD GODZ. 14.00
Mięso duszone z warzywami, ryż, sok 1 pojedyncza pierś z kurczaka, 2 łyżki oleju, 1 cebula, 20 pieczarek, 1 papryka, 1 woreczek ugotowanego ryżu Pokrojone na kawałki mięso usmażyć na oleju, dodać posiekaną cebulę. Następnie dodać pokrojone pieczarki i paprykę, podlać wodą, dusić kilkanaście minut, doprawić. Wymieszać z ugotowanym ryżem.
PODWIECZOREK GODZ. 17.00
Jogurt z ziarnami słonecznika 1 kubeczek jogurtu naturalnego (200g), 2 łyżki ziaren słonecznika Jogurt wymieszać z ziarnami.
KOLACJA GODZ. 20.00
Kasza z warzywami ½ szklanki kaszy jaglanej, 1,5 szklanki wody, 1 zielony ogórek, 1 papryka, 1 pomidor, 1 łyżka oleju Kaszę ugotować w wodzie. Warzywa pokroić, wymieszać z kaszą, dodać olej, doprawić.
rower narazie pół h i bede zwiekszał, na siłowni narazie obwodowy trening delikatnymi bardzo ciężarkami.
ŚNIADANIE GODZ. 7.30
Kanapki z pastą z makreli 4 kromki chleba razowego Pasta: 3 łyżki mięsa z wędzonej makreli, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka orzechów włoskich Makrelę wymieszać z jogurtem i posiekanymi orzechami, doprawić. Pastą smarować kanapki.
II ŚNIADANIE GODZ. 10.00
Sałatka ½ główki sałaty, 1 jajo ugotowane na twardo, 1 papryka, 1 pomidor, 1 łyżka oleju, 1 łyżka musztardy Sałatę porwać na kawałki, pomidora, paprykę i jajo pokroić. Składniki wymieszać. Olej wymieszać z musztardą, dodać do sałatki.
OBIAD GODZ. 14.00
Mięso duszone z warzywami, ryż, sok 1 pojedyncza pierś z kurczaka, 2 łyżki oleju, 1 cebula, 20 pieczarek, 1 papryka, 1 woreczek ugotowanego ryżu Pokrojone na kawałki mięso usmażyć na oleju, dodać posiekaną cebulę. Następnie dodać pokrojone pieczarki i paprykę, podlać wodą, dusić kilkanaście minut, doprawić. Wymieszać z ugotowanym ryżem.
PODWIECZOREK GODZ. 17.00
Jogurt z ziarnami słonecznika 1 kubeczek jogurtu naturalnego (200g), 2 łyżki ziaren słonecznika Jogurt wymieszać z ziarnami.
KOLACJA GODZ. 20.00
Kasza z warzywami ½ szklanki kaszy jaglanej, 1,5 szklanki wody, 1 zielony ogórek, 1 papryka, 1 pomidor, 1 łyżka oleju Kaszę ugotować w wodzie. Warzywa pokroić, wymieszać z kaszą, dodać olej, doprawić.
rower narazie pół h i bede zwiekszał, na siłowni narazie obwodowy trening delikatnymi bardzo ciężarkami.
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2332
Dziwnie to wygląda
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1254
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31308
nie wiadomo ile mięsa,kaszy,itd
a co za tym idzie nie znamy rozkładu b/t/w.
jeżeli byłby dobry to 2800(ale tutaj tyle nie ma) może zostać
przydaloby się: nie smazyć,wywalić slonecznik
Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-26 21:29:49
a co za tym idzie nie znamy rozkładu b/t/w.
jeżeli byłby dobry to 2800(ale tutaj tyle nie ma) może zostać
przydaloby się: nie smazyć,wywalić slonecznik
Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-26 21:29:49
Następny temat
Tran
