Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki:
Pon.
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
Kaptury:
-Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10
-szrugsy ze sztangą 3s 10
Wt.
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow
- pompki na poręczach 3s max
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow
BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie sztangielek bokiem
Czw.
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
Pt. <---- tric i bic lepiej superseta czy oddzielnie?
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10 pow
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3s MAX
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2012-11-26 21:51:29