poniedziałek:
Klatka + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 Serie po 8 razy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 Serie po 8 razy
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 razy
Wtorek:
Brzuszki
Środa:
Plecy + Biceps
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 8 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 razy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 razy
MARTWY CIĄG 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC SZEROKI PODCHWYT 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Wąski PODCHWYT 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 razy
Czwartek:
Brzuszki
Piątek:
Nogi + Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 razy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 razy
Wyciąg górny ściąganie drążka przed głowę 4 serie po 8 razy
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 razy
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 8 razy
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 8 razy
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 razy