Dieta do sprawdzenia 73kg/180cm

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie co mógłbym do niej jeszcze dodac a co wykluczyć z niej. Dodam że moim celem jest nabranie masy. Trening jest już ustalony jakby co i efekty już są ale prosiłbym o dopracowanie jeszcze diety.

I posiłek 6:30
120 g owsianki
~15 g otrębow
30 g białka serwatkowego

II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do zmiany 10-12 godz.

2/3 bułki grahamki
15 dag szynki
15 dag twarogu półtłustego
międzyczasie 30 g białka serwatkowego

III posilek 14:30-15:30

100 g ryży
1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego
Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem.

przed treningiem carbo 50g
po treningu caro 50g plus 30g białka serwatkowego

Trening 17:00

IV posiłek po treningowy okolice godziny 19:00
cala piers z kurczaka,
100g ryzu
brokuły
groszek zielony dla smaku

V posiłek
120g czystego miesa z tunczyka lub ew. losoś

VI posilek
okolo 200 g serka wiejskiego a nastepnie przed snem

1,5h poźniej 30 gram białka serwatkowego z 350ml mleka przed pojściem spac(wczesniejsze porcje białka tylko z woda)

Pytanie teraz jedno... Co nam da sama dieta? Kierowales sie dieta kogos innego, czy tak na oko? (czytaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html). Jak juz bedziesz mial, lub masz swoje zapotrzebowanie to wyslij nam je tutaj... Uzupelnij to co juz wyslales.. Mam na mysli dokladne godziny w kazdym posilku + "cala piers z kurczaka".. Podaj wszedzie tyle gram, ile ~jesz. Jak juz to zrobisz to wtedy bedziemy mogli nadac konkretne poprawki.

Brakuje wyliczeń i gramatury posiłków. Za mało warzyw, a za dużo prochu. Wywal otręby, szynkę, carbo, ogranicz białko. Przy dopiętej diecie białko jest niepotrzebne, ale tak jak mówiłem, nie wiesz czy masz braki czy nadwyżki, bo nie ma wyliczeń.