Redukcja tkanki tluszczowej , przyrost miesni.

Witam, postanowilem wziac sie od stycznia za redukcje.
Czytalem sporo na ten temat jednak dalej nie wiem co bedzie najlepsze.
Dlatego tez postanowilem poprosic was o pomoc w wybraniu poprawnej drogi.

Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;)
Planuje chodzic 4 razy w tygodniu na silownie + trenuje tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu.
Co do diety rozmyslam nad wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? )
Nie ulozylem jeszcze palnu treningowego ale mam zamiar sie za to wziac na dniach.
Wiem ze przy redukcji niezbedne sa aeroby, myslicie ze w moim przypadku beda potrzebne? Dodam tez ze treningi boksu i mma sa dosyc intensywne i trwaja minimum 1,5h

Ponizej wklejam zdjecia, prosze was o opinie jaka dieta i trening bedzie najlepszy.


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 84kg

Wzrost : 181cm

Cel treningowy :redukcja tluszczu i budowa miesni

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : MMA , BOKS, BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia( full osprzet)

Dieta : planowana wysoko bialkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planowane bialko i spalacz tluszczu

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Podstawowo:

Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś siłowo, to dołożenie siłki 4x będzie dla organizmu szokiem. Zaleciłbym 2x na tydzień z początku, jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś intensywnie również w siłowni.

Dalej - dietę wysokobiałkową odstaw dla osób mało aktywnych, dążących do mocnej redukcji. Przy Twojej aktywności fizycznej niezbędna będzie duża podaż węglowodanów.

Musisz mieć na uwadze, że rekompozycja, czyli jednoczesne nabieranie mięśni i palenie tłuszczu to proces monotonny. Musisz utrzymać energetyczne "quo", dostarczać odpowiednią ilość budulca (białka) i rewelacyjnie dopasować węgle do aktywności fizycznej. Tłuszcz NIE zamienia się w mięśnie, oba procesy zachodzą powoli - faktycznie palisz tłuszcz zapasowy i nabierasz suchej masy mięśniowej. Im mniej tłuszczu, tym "niechętniej" organizm się go pozbywa, a Ty tłusty nie jesteś

Dodatkowe aeroby nie są potrzebne, trening SW to trening bazowo aerobowy (z elementami beztlenowymi).

Podsumowując: kombinuj dietę, bo to jest klucz do tego, do czego dążysz.