Dominator - Dziennik

planuje pociagnac mase do lutego/marca potem rozpoczac wycinke

Witam dzis dzien wolny od treningow mam rowniez wolne z pracy takze regeneracja na maxa. Pospalem do 10 zjadlem sniadanie i dalej spac wstalem o 13 zjadlem kolejny posilek i teraz odpoczywam zaraz chyba pojde spac dalej od jutra kolejny ciezki tydzien zarowno na silowni jak i w pracy coz zycie...

Czesc dzisiaj zrobilem trening klatki i bicepsow plan wygladal nastepujaco:
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 12/10
Rozpietki na lawce skosnej 3x 10
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8/8/8
Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x10
Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x 10
Uginanie "młotkowe" 3x 10/8

oraz brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej

dieta poki co sie nie zmienia nadal pozostaje przy 6/7 posilkach

Mam pytanie odnosnie treningu ramion jak myslicie czy 3 cwiczenia wystarcza na poruszenie ramion? 3 cwiczenia 9 serii... dzieki i pozdro

Bicepsy i tricpesy to male miesnie, wiec 3 cwiczenia wystarcza. Mozesz ewentualnie, dla swego sumienia, zrobic 3 cwiczenia po 4 serie. Wtedy bedziesz mial 12 serii.

Kolejny trening za mna dzis bylo ciezko gdyz spalem po nocce raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny

Barki
Wyciskanie hantli siedzac 4x 10
Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10
Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10
Unoszenie barkow 2x 20

Triceps
Pompki na poreczach 4x 15
Sciaganie wyciagu 3x 12/10
Waskie wyciskanie sztangi 3x 10

Brzuch
brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max

Witam !
Swieta tuż tuż a trening zrobic trzeba dzis poszly plecy

Plecy

Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 5x 12/10
Wioslowanie hantlem 3x 10
Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x 12/10
Martwy Ciag 3x 10

z racji tego ze spalem naprawde kilka godzin raptem 4,4.5h trening byl dla mnie mega ciezki jednak z ciezarow jestem zadowolony ogolna forma rowniez chyba idzie w dobrym kierunku w poniedzialek wrzuce fotki
tymczasem!

Witam
Święta święta i po świetach można by powiedzieć
przez ten okres podjadlem troche niekoniecznie dietetycznych potraw ( kilka kawałków ciasta, pierogi, ryby w przeroznych postaciach, krokiety itd. ) oczywiscie rowniez staralem sie zjadac kilka posilkow "normalnych" tj zawsze na sniadanie byl omlet do kolacji rowniez na noc twarog z maslem orzechowym w ciagu dnia 1,2 porcje ryzu z kurczakiem takze mysle ze nie bylo najgorzej. Treningi odbylem oczywiscie zgodnie z harmonogramem th w poniedzialek przetrenowalek klatke oraz bicepsy a dzis barki i triceps o ile w poniedzialek trening byl bardzo udany to dzis niestety dopadlo mnie jakies przeziebienie ogolne oslabienie i bol gardla i niestety ten trening nie byl moze jakis super mega pod wzgledem motywacji ale napewno nie zrobilem go na od... mialy byc foty w pon. ale jakos nie mialem glowy i zapomnialem na dniach zrobie i wrzuce do dziennika.