PLAN TRENINGOWY DO OCENY !

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS

KLATA

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii.

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6

WTOREK - REGENERACJA

ŚRODA- PLECY + BICEPS

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie 12,10,8,8 ( Chodzi mi o to że licze podniesienie obu rąk na zmiane jako 1)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4serie 12,10,8,6

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie 12,10,8,6

PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 12,10,8,8

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4serie 12,10,8,6

CZWARTEK - REGENERACJA

PIĄTEK - PRZEDRAMIE + KAPTURY + NOGI

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10

SZRUGSY Z HANTELKAMI 3SERIE 12,10,10

ĆWICZENIA NA SUWNICY 4SERIE (I TU MAM PYTANIE ILE POWTÓRZEŃ)

I jeszcze takie pytanie w dni odpoczynku czy robienie w domu :
10pompek
2podciagniecia
10pompek
2podciągniecia
10pompek
2podciagniecia
10pompek
2podciagniecia

ma sens ? czy odpoczywać ?

Wez sie za najprostrze fbw 3 razy w tygodniu :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij ankiete dokladnie