Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
Witam forumowiczów:)
Chciałem ułożyć dietę LC, ale mam małe problemy z rozłożeniem proporcji B/W/T. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 3020. Dietę chciałem ułożyć na 2700 kcal. Dałem 2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu i wyszło mi, że węgli powinienem spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200.
20 lat
179 cm
75 kg
Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + czasami raz w tyg piłka nożna ok 2h.
Wiem, że waga do wzrostu i tak nie jest duża, ale brzuszek trochę przeszkadza i chciałem sobie trochę wyciąć, a potem polecieć masę.
Jeszcze jedno pytanie. Czy aeroby w dni treningowe kręcić tak jak są czy np 15/45 zrobić?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
Zacznij od takich proporcji i obserwuj co się dzieje, jak nie będzie szło kombinuj dalej. Aero dałbym na początek tylko po treningu, lub tylko w dni wolne byś miał potem pole manewru.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
To już jest dołożona aktywność;p jeszcze 2 tyg temu to tylko piłka raz na tydzień, ale pojawiła się potrzeba zmiany. Teraz właśnie staram się żyć jak najaktywniej:) Dzięki za rady:)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
tak, ale w razie jak by nie szło po jakimś czasie dokładaj jeszcze więcej, stąd sugeruję nie szaleć za mocno na początku, oczywiście to zabieg gdy nie widzisz efektów, które były przez dłuższy czas, jak nie będzie szło od początku to pewnie coś z dietą.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]