dieta do oceny poprawiona

zapotrzebowanie 2900
odejmuje 300kcal

dieta redukcyjna


polsilek 1

3 jajka
orzechy wloskie 30g
oliwa z oliwek 20g
platki owsiane 70g
warzywa

kcal 858\33gb\59t\45ww

2 posilek
filet z soli
ryz brazowy 50g

kcal 250/14gb/5t/36ww

posilek3
ryz brazowy 125g
piers z kurczaka

kcal 595\43gb\4t\92ww

posilek4

ryz bialy 125g
piers zkurczaka100g
jablko

kcal 591\31gb\2,9t\107ww

posilek5
twarog poltlusty 130g
oliwa z oliwek 20g

kcal 260\25gb\26t\5ww


RAZEM 2554kcal\149gb\94gt\288ww



troche chyba za duzo wegli ?

zacznij na początek tak i obserwuj, rozkład całkiem ok, z tym że nabiał kilka razy w tyg, nie codziennie.

mam jeszcze jedno pytanie w nie treningowe wszystko zostaje bez zmian?