Pytanie o trening nóg potrzebuję odpowiedzi szybkiej jak dyliżans!

Witam! Czasu nie mam więc do rzeczy :)
Jutro robię trening nóg wyjątkowo na siłowni (zazwyczaj robię w domu przy pomocy hantli 20kg :P)
i pytanie:
czy jutrzejszy jednorazowy trening w taki sposób:
- przysiad 6 serii (1 seria 16 powt., 2 seria 14 powt..... 6 seria 6 powt ze zmianą ciężaru)
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12,10,8,6 powt ze zmiana ciezaru)
- uginanie nóg na maszynie 6 serii (16,14,12,10,8,6)
- stawanie na palcach ze sztangą na wyciągu (30,25,20,15)
- maszyna na łydy (30,25,20,15)
;))) czekam na szybką odp. co do zmiany!

przysiad daj 2 rozgrzewkowe i 4 wlasciwe. nie wiemy na co trenujesz, ale zakladam ze masowo wtedy te 4 serie daj klasycznie - 12, 10, 8, 8 powtorzen z progresja ciezaru, prostowanie nog daj 4 serie- 12, 10, 8, 8, uginanie 2 rozgrzewkowe i tez 12, 10, 8, 8; łydki pierwsze cwiczenie 2 rozgrzewkowe, pozniej daj docelowe w zakresie 12-15 powtorzen po 3-4 serie, nastepne na lydy juz bez rozgrzewki zakres powtorzen rowniez 12-15



Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 22:52:47

dzięki wielkie

Zrobiłem tak (przy okazji trochę danych osobowych i się pochwalę a co! )
przysiad 4s z hantlami (w ostatniej 64kg) + 1 na sztandze (80kg)
maszyna prostowanie 4s 50kg (niestety, na mojej siłowni nie można było ustawić więcej :( )
maszyna na dwugłowe 4s (w ostatniej 40)
stawanie na paluchach sztanga 4s (w ostatniej 120kg XD)
maszyna łydy 3s (w ostatniej 60kg)

16 lat
76kg
176cm wzrostu :)
Dziękuję za pomoc przy treningu XD

jak na ten wiek jest bardzo ok :)