Dieta

My chyba się nie rozumiemy.
Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka :

100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g

a) Mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka ,
b) Czy liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka

I chcę dodać 200 kcal , to mam dodać 200 g piersi z kurczaka czy jak widzisz białka w piersi jest 20g i to mam pomnożyć przez 4?
Bo jak zrobię drugim sposobem to dodam 50g białka z piersi a nie 40 , bo 50 x 4 jes 200. Ale myślę że chyba się dodaje cała pierś , czyli 200 g (40 B) , bo jemy całą pierś. Więc nie mogę zrobić sobie jak mi wygodniej.

A co do dzielenia piersi. To jak już białka będę dodawał z tych piersi to rozdzielę na każdy z posiłków , bo ja już jakoś tak mam , że każdy posiłek mam mniej więcej równy. Mi to pasuję i po prostu trzymam się takich zasad , w cale mi to nie zaszkodzi. Też nie jest powiedziane , że dodam białka akurat do piersi z kurczaka , tylko dałem taki przykład. Na pewno będę od razu musiał do ryby dodać , gdy będę podnosił kcal.

Fizyczny - ktoś mi powiedział , że jeżeli będę dodawał kaloryczność z białka to waga mi w ogóle nie będzie szła , bo zwiększę tylko zapotrzebowanie na energię i strawienie tego białka. Kurde już się pogubiłem.


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-09 14:37:00

Odświeżam !

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą :
1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież też go jemy. Taki przykład: ''Podczas dodawania produktów węglowodanowych dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'


2. Jak już dodaję kalorię , to rozkładać je na wszystkie posiłki tak?

3. Kalorię będę dodawał z tłuszczy i węglowodanów , nie ma sensu dodawać z białka tak ciągle , bo przecież jak będę miał dodać 200kcal to ile tego białka tam dodam 10-15g i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz?

4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc?

5. Zmieniłem dietę w dzień z treningiem , ale nie wiem jak zrobić w dni bez treningu. Białko zostawić na poziomie 2.5g , tłuszcze tak samo , a węglowodany zmniejszyć?

6. Jeśli dodaję np : 200 kcal w dzień z treningiem to w dni bez treningu też dodaję?


7. Dobrze jak usunę w dzień bez treningu carbo oraz białko i nie zastąpię to posiłkami? Będę miał kaloryczność gdzieś 50 na + i różnica z kaloriami między dniem treningowym a nie treningowym będzie wynosiła ok 250 kcal?

Zmieniłem dietę , ponieważ już czuje jak bym się zalewał , ciągle gazy i jakoś dziwnie się czułem :

DIETA W DNI TRENINGOWE :

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 40g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
+2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały
KCAL 725 B 25 T 22 W 82

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 445 B 31 W 54

15:40 Suplementy przed treningowe :
s.a.w. - 10g
antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc
cm3 - 4 kaps

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

15 minut po :
- białko 30g
KCAL 108 B 25

(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

10 minut po suplementach - trening aerobowy

Bezpośrednio po aerobach :
-białko 30g
KCAL 108 B 25

Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 467 B 31 W 66

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
mintaj filet 150 g
orzechy włoskie 50g
+2 kapsułki omega3
KCAL 465 B 26 T 35

20-30 min po siłku :
- 2 kap ZMA

{ KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g }

[KALORIE Z DIETY - 3653
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344]

KALORIE NA + = KCAL + 309

Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)


[B]Robię do tego aeroby po treningu 2 x w tygodniu po 30 min , spalam 400 kcal.[/B]




Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-10 19:32:16

up #

Moja nowa dieta.
Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie !

Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc :
1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków.
2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło , na początku myślałem żeby dodawać z białka , ale ile ja tego białka dodam 10-15g i już by było 2.5g , więc postanowiłem dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie.
3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu.
4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później opiera się tylko na rozkładzie na B/W/T oraz obserwacji.
5.Białko będę dodawał jeśli ono spadnie w dzień bez treningu do poziomu 2g.

PYTANIA :
1. Po treningu mam ryż paraboield , który ma wyższe Ig , zostawiłem go tak samo w dzień bez treningu , jest to dobre czy też złe rozwiązanie?
2.''Podczas dodawania produktów węglowodanowych dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy?
3. Więc kiedy dodawać białko? W dzień nie treningowy mam 2,5g a w dzień nie treningowy 2.2g. Jeśli w dzień nie treningowy spadnie białko do 1.7g , a w treningowy do 2,2g to zrobić wrócić na nowo , czyli żeby w treningow było znów 2.5 a w nie treningowy 2.2?

Ok teraz przedstawię wam moją dietę oraz suplementację i też napiszę troszkę o sobie , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie :
Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg).
Cel - sucha masa mięśniowa.

Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność i nie było sensu robić takiego czegoś. Już próbowałem tak wcześniej przez tydzień to powiem wam , że masakra. Nie widzę najmniejszego sensu mieć w ten dzień białko na poziomie 2.5g , bo na prawdę jest ciężko. Nie polecam takiego czegoś , dużo osób uważa że kaloryczność w te dni nie powinna się różnić , ale mi to akurat nie pasuję.

DIETA W DNI TRENINGOWE :

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
+2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały
KCAL 725 B 25 T 22 W 82

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 445 B 31 W 54

15:40 Suplementy przed treningowe :
s.a.w. - 10g
antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc
cm3 - 4 kaps

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

15 minut po :
- białko 30g
KCAL 108 B 25

(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

10 minut po suplementach - trening aerobowy

Bezpośrednio po aerobach :
-białko 30g
KCAL 108 B 25

Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 467 B 31 W 66

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
mintaj filet 150 g
orzechy włoskie 50g
+2 kapsułki omega3
KCAL 465 B 26 T 35

20-30 min po siłku :
- 2 kap ZMA

{ KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g }

[KALORIE Z DIETY - 3653
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344]

KALORIE NA + = KCAL + 309

Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

DIETA W DNI NIE TRENINGOWE

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
+2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały
KCAL 725 B 25 T 22 W 82

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 620 B 31 T 18 W 54

15:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 445 B 31 W 54

18:00 :
ryż paraboiled 80g
pierś z kurczaka 140g
warzywa
KCAL 467 B 31 W 66

21:00 :
mintaj filet 150 g
orzechy włoskie 50g
+2 kapsułki omega3
KCAL 465 B 26 T 35

20-30 min po siłku :
- 2 kap ZMA

{ KCAL 3352 B 175g T 93g W 310g }

[KALORIE Z DIETY - 3352
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344]

KALORIE NA + = KCAL + 8

Węglowodany - 3,9/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,2g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

2# SUPLEMENTACJA :

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK - AEROBY PO TRENINGU 30 MINUT , SPALAM OK 450 KCAL


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-11 22:51:34

Odświeżam w celu ocenienia oraz udzielenia odpowiedzi.