Trening na masę/siłę.

Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek zrobić bez ławki, dlatego skonstruowałem coś co jest płaskie i nie wywróci się kiedy będę coś robił. To tyle.

Wzrost: 184
Waga: ok 90kg
Obwód bicepsa: 39cm

Plan:

Poniedziałek - klatka + triceps

Wyciskanie sztangi prosto (da radę, chociaż łatwo nie jest) - 12-10-10-10
Rozpiętki - 12-10-8-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6

wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8
pompki w podporze tyłem - 12-10-8

Środa - Barki + kaptur

Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6

szrugsy hantlami - 12-10-8-6
szrugsy sztangą zza pleców - 12-10-8-6

Piątek - Plecy + biceps

Z plecami mam największy problem, ale..

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- 12-10-8-6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - 12-10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12-10-8
Ćwiczenie '21' - 3 serie

Z góry mówię że nie mam drążka.

Chwilowo bez nóg, w weekendy jestem często zajęty.

1. dlaczego bez nog?
2. co robiles na silce jak na nia chodziles?
3. jakis konkretny cel treningu ?

NIE WKLEILES ANKIETY I NIE WIELE O TOBIE WIADOMO.

Ogolnie plan troche bardzo sredni.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.