pomoc 16 lat redukacja

Witam mam 16 lat 183cm i 106 kilo koło 43 w bicu i 120*w klacie i 110* w tali . Fotki http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0112pp.jpg/  .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie.
Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7
Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10
Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to nazwać ) + surówka koło godz.14
Posilek 4 - ryż z jajkiem i powidłami . przed treningiem
Pozilek 5 - makaron 150 gram . po treningiem
poziłek 6 - prażone jabłko + twaróg

Ponieważ chcę spalić tłuszcz chciał bym dodać bieganie i tu mam kłopot kiedyś biegałem po 4 kilosy z bieganiem jest traszkę u mnie teraz słabiutko wiec na start chcę zacząć od 1 kilosa na czo z rana + jakiś interwałów wieczorem 2 razy w tygodniu.od Grudnia mam karnet na basen więc dodam 2 godzinnki tygodniowo. Czy takie coś wystarczy czy coś należy zmienić i czy dokupić od tego jakieś białko ?

Bardzo dziękuję

Zobacz całość: http://www.K**.pl/16-latek-redukcja-tluszczu-221878.html#ixzz2Di1pult7 

wiedza o odżywianiu i treningu wskazuje ,że powinieneś odwiedzić dział:
JUNIOR