Plan Treningowy do oceny

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase

DZIEN PIERWSZY KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10

Biceps
uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10
uginanie hantli stojac 3x10
uginanie hantli stylem mlotkowym 3x10

DZIEN DRUGI
- BARKI
- Wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x 12-10
- wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 3x 12-10
- wznosy hantli stojac bokiem 3x 12-10
- shrugsy hantlami 4 x max

TRICEPS
- uginanie reki zza glowy 3x12-10
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x12-10
- prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x12-10

DZIEŃ TRZECI
PLECY
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 xmax
-martwy ciag 3x12-10
-wioslowanie w opadzie tulowia do brzucha 3x12-10
-wioslowanie hantlami na lawce prostej 3x12-10

PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max

NOGI
-przysiady ze sztanga trzymana na karku 3x 16,14,12
-prostowanie nog na maszynie 3x 16,14,12
zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 16,14,12

ŁYDKI
-wspiecia na palce ze sztanga 5x max

najpierw wklej tu ankiete z linka bo nic o Tobie nie wiemy. Potem mozna rozmawiac o planie. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html