Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka
Dodam że moim celem jest ogólna poprawa sylwetki jak i nabranie siły gdyż w wolnych chwilach uczęszczam do sekcji K1 tak że nabranie jakiejś dużo większej masy w moim przypadku na tą chwile nie ułatwiło by mi życia
za uwagi z góry dziękuje i pozdrawiam
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangielek/Sztangi z zzA PRZED GŁOWY
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi/Sztangielek wzdłuż tułowia
Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION STOJĄC „MŁOTKOWY”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE
Brzuch
Środa
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI
Tric
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH:
Brzuch
Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
”MARTWY CIĄG”:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
PRZYSIADY WYKROCZNE
Brzuch
Sport to połamane kości, a nie twarz w reklamach