Waga: 79kg
Wzrost: 177cm
Staż: 2.5roku
Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło.
Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać.
WL - 100kg
MC - 130kg
Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu.
Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w bicepsie chce spróbować tych dwóch ćwiczeń ze względu na dziwnie genetycznie schodzące się bicepsy do środka..).
Wyciskanie Sztangi Leżąc - 10/8/8/6/6
Wyciskanie Sztangi na Skosie - 10/8/8/6/6
Rozpiętki - 8/8/8/8
Unoszenie Ramion ze Sztangą - 10/8/8/6
Spider Curls - 8/8/8
Drag Curls - 8/8/8
Wtorek - Plecy - Kaptury
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4xMax z Ciężarem własnego ciała, zamiast podciągania z którym mam problem bo brak czegokolwiek konkretnego, aby się technicznie podciągać.
Martwy Ciąg - 10/8/8/6/6
Wiosło Sztangą podchwyt - 10/8//8/6/6
Wiosło Sztangielką - 8/8/8/8
Szrugsy sztangą za plecy - 10/10/10
Czwartek - Barki - Triceps
Wyciskanie Żołnierskie - 10/8/8/6/6
Unoszenie Sztangielek na boki - 8/8/8/8
Unoszenie Sztangielek w tył - 8/8/8/8
Wyciskanie wąsko - 10/8/8/6
Francuz sztangą - 10/8/6
Francuz za głowe - 8/8/8
Piątek - Nogi - Brzuch
Przysiad, ale jeszcze nie wiem jaki dam radę - 10/8/8/6/6
Wykroki z hantlami - 10/8/8/6
Prostowanie nóg w siedzeniu - 10/8/8/6
Uginanie nóg leżac - 10/8/8/6
Wspięcia na place - 8/8/8/8
Progresja co serię oraz co tydzień.
A teraz pomocy..
Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2012-12-05 00:13:40