Tassassin
Zaczne moze od tego jak miala sie moja aktywnosc fizyczna w ostatnim czasie.. Od dawna nie mialem postwpow :D Od kilku lat ilos zrobionych przezemnie pompek wacha sie miedzy 30-40 natomiast z drazkiem jest troche lepiej bo w ostatnim polroczu czy roku 15-18. Wczesiej wydaje mi sie ze kulała dieta teraz chyba glowna przycyzna moze byc niewysypianie się, intensywosc ćwiczeń to zupelnie inna bajka bo w tym totalnie sie gubie i dlatego pisze ten post :) . Co do odsylania mnie do innych tematow to prosze zrozumcie czytalem juz wiele kiedy mialem jakas tam wiedze teraz jeszcze moze troche z tego pamietam ale zeby wziac to do kupy niczego nie przeoczyc... no i wlasnie te wszystkie plany maja sie do opcji takich jak cwiczenie calego ciala a ja nie wiem czy starczylo by mi na to czasu.. pozatym cwicze dla przyjemnosci wiec i robie cwiczenia ktore daja mi najwieksza frajde :) przejde moze do rzeczy.. tak wyglada moje ćwiczenie:
Pon - Klatka - 9 serii 12 powt 2 minuty przerwy
Wt - Plecy - 9 - 8 powt - 2min | Biceps 6 - 8 powt - 2min
Sr - Klatka - 9 - 12
Czw - Plecy - 9 - 8 | Biceps 6 - 8
Pt - Klatka - 9 - 12
Sob - Plecy - 9 - 8 | Biceps 6 - 8
do klatki czasem tric jesli czulem na silach się z nim :p
-zmiejszalem czas zeby byly dokladnie 2minuty i szybkosc wykonania cwiczen wieksza postep moze minimalny w pompkach, plecy i bic kij wie xd z plecami to na poczatku tygodnia wiecej niby niz osiem ale dluzsze przerwy i czekalem przy powtorzeniach, generlanie chyba to nie jest taki dobry pomysl przy tej ilosci serii no i wlasnie wtedy robilem 12 serii.. przynajmniej ociagac sie tak jak ja i przerwy robilem 3 minutowe teraz troche zalezalo mi na czasie to skrocilem, chociaz moglbym moze wrocic do 3 minut jesli tak lepiej. Od 2 tygodnia (bo zaczalem od nowa po 2tyg przeriwe, terazniejszego tygodnia)dorzucilem sobie plecak z 5kg obciazeniem i w nastepnym tygodniu chce go odlozyc ale zmiejszyc obciazenie, wiadomo ze w tym tyg sie zmienily troche ilosci powt odejmuje sobie na koniec plecak itp staram sie miescic pomiedzy 10-12 powt. kupilem gainery i jem je od miesiaca moze : ) jeden taki w ciagu dnia do spozywania a drugi na potreningu z mala iloscia kreatyny, rzekomo dobre jakies :) prosilbym o jakies rady bo cwicze juz pare lat i mnie to wkurza ze ciagle jestem ch**owy ;p wiadomo to nie jest jakas mega spina ale bywalo i tak ze cwiczylem ciagle prawie albo mniej niz wczesniej i albo spadki albo te same wyniki : P ostatni tylko w sumie ze snem mam problem bo porabane zmiany w pracy co tydzien mam inną i w dzien bardzo ciezko mi spac wiec w nocy po 3-4h spalem w dzien troche odsypialem tak z 2-3h. Ile sie powinno opltymalnie minimalnie by nie rujnowalo to doszczetnie cwiczen?xd ale sie rozpisalem no ciekawe czy komus sie bedzie chcialo to czytac :D Mozecie mi tez jakies cwiczenia zaproponowac co to by mi sie sylwetka nie zj**ala albo nie mial jakiejs wady postawy od samych tych, cos na doeczepke jedno czy dwa cwiczenia xd
Pon - Klatka - 9 serii 12 powt 2 minuty przerwy
Wt - Plecy - 9 - 8 powt - 2min | Biceps 6 - 8 powt - 2min
Sr - Klatka - 9 - 12
Czw - Plecy - 9 - 8 | Biceps 6 - 8
Pt - Klatka - 9 - 12
Sob - Plecy - 9 - 8 | Biceps 6 - 8
do klatki czasem tric jesli czulem na silach się z nim :p
-zmiejszalem czas zeby byly dokladnie 2minuty i szybkosc wykonania cwiczen wieksza postep moze minimalny w pompkach, plecy i bic kij wie xd z plecami to na poczatku tygodnia wiecej niby niz osiem ale dluzsze przerwy i czekalem przy powtorzeniach, generlanie chyba to nie jest taki dobry pomysl przy tej ilosci serii no i wlasnie wtedy robilem 12 serii.. przynajmniej ociagac sie tak jak ja i przerwy robilem 3 minutowe teraz troche zalezalo mi na czasie to skrocilem, chociaz moglbym moze wrocic do 3 minut jesli tak lepiej. Od 2 tygodnia (bo zaczalem od nowa po 2tyg przeriwe, terazniejszego tygodnia)dorzucilem sobie plecak z 5kg obciazeniem i w nastepnym tygodniu chce go odlozyc ale zmiejszyc obciazenie, wiadomo ze w tym tyg sie zmienily troche ilosci powt odejmuje sobie na koniec plecak itp staram sie miescic pomiedzy 10-12 powt. kupilem gainery i jem je od miesiaca moze : ) jeden taki w ciagu dnia do spozywania a drugi na potreningu z mala iloscia kreatyny, rzekomo dobre jakies :) prosilbym o jakies rady bo cwicze juz pare lat i mnie to wkurza ze ciagle jestem ch**owy ;p wiadomo to nie jest jakas mega spina ale bywalo i tak ze cwiczylem ciagle prawie albo mniej niz wczesniej i albo spadki albo te same wyniki : P ostatni tylko w sumie ze snem mam problem bo porabane zmiany w pracy co tydzien mam inną i w dzien bardzo ciezko mi spac wiec w nocy po 3-4h spalem w dzien troche odsypialem tak z 2-3h. Ile sie powinno opltymalnie minimalnie by nie rujnowalo to doszczetnie cwiczen?xd ale sie rozpisalem no ciekawe czy komus sie bedzie chcialo to czytac :D Mozecie mi tez jakies cwiczenia zaproponowac co to by mi sie sylwetka nie zj**ala albo nie mial jakiejs wady postawy od samych tych, cos na doeczepke jedno czy dwa cwiczenia xd
Umysł koncepcjonalny sam w sobie stanowi manifestację ignorancji.
Krzysztof Piekarz
canecorso
Ekspert-SFD
