Moja dieta - prośba o wskazówki

Witam,

Chciałbym poprosić doświadczonych o ocenę mojego jadłospisu.
Mam 23 lata, 194cm wzrostu, obecnie ważę 86 kg.
Na siłowni przebywam 6 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha.

Śniadanie:
150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka oliwy zamiast masła.

Obiad:
100g kaszy gryczanej lub ryżu, 250g warzyw na parze lub sałata zielona z oliwą, 250g piersi z kurczaka/udek/skrzydełek.
lub
Spaghetti - 125g makaronu durum, 170g sosu, 150g mięsa mielonego.

Kolacja:
50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, sałata z oliwą.
lub
200g makreli wędzonej z chlebem

Między posiłkami jadam jakiś jogurt naturalny z płatkami owsianymi, banana lub grejpfruta. Tutaj także poprosiłbym o wskazówki co do tych przekąsek, aby jadać te 5 razy dziennie.

Moim celem jest redukowanie tłuszczu z brzucha i wiadomo, nabieranie tężyzny. Co powinienem poprawić? Poproszę o wskazówki.

Do tego jeszcze pytanie - czy jadanie 60-90 min przed treningiem i zaraz po treningu jest odpowiednie?

Chleb razowy/pełnoziarnisty, wędlinę zamień na mięso własnej roboty, sos własnej roboty, nie ze słoika, nie z torebki, mięso mielone samemu mielone, lub w sklepie po zakupie, makrela wędzona maks 3 razy tygodniowo. Brakuje wyliczeń kcal, Twojego zapotrzebowania i ile kcal dostarczasz tą dietą. Przekąski to warzywa, jeśli coś innego to wliczaj w bilans. Co do jedzenia okołotreningowego, to jedz jak Ci wygodnie.