Nie ma czasu lecimy z tym koksem :-P

Witam
od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-<
byc moze za duze obciazenie nie wiem..
zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X

Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna.
Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy!

Postanowilem sobie cel jakies ~80kg do mai-czerwiec
gdy to osiagne skusze sie na pierwszy cykl z metabolem mam nadzieje ze mnie troche podciagnie w zroscie :3

Zeby osiagnac ten cel musze ustalic ile kalori na dzien spozyc musze
jakos w trakcie wakacji widzialem ze 2700kcal dobrze mi robilo.
tylko dieta byla na zasadach jesc tyle zeby osiagnac te 2700kcal

Teraz
Waze jakies ~70kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 19 lat
typ: ektomorfik
Staz: z 2 lata
Aktywnosc: trening co drugi dzien a wiec 3-4razy w tyg.
i chce zaczac biegac 2x w tygodniu po 30min tylku buty musze sobie zalatfic.... zeby wzmocnic serce i tu musze sie tez dowiedziec kiedy najlepiej biegac przed po silowndi rano czy w dni nietreningowe o danym czasie?

Teraz chcial bym ustalic ile porozent wegli,bialka,tluszczy spozywac najlepiej

Z odzywek mam juz:
- Peak Glucofast ( zeby nie musialem w siebie tyle ryzu wpychac,
po treningu. Myslalem tez zeby dawac do kazdego posilka 20-30g)
-Bialko Body attack (Izolat po treningu)
-Myprotein ( WPC w ciagu dnia)
-AAKG Mega hardcore mam troche tylko AAKG niezbyt na mnie dziala dlatego kupie jutro Argi-power z Olimpu

Mowi sie ze dla ekto 6gW, 3gB , 2gT zeby rosl to sa jakies 3780kcal
dlamnie to jest nie realne zeby taki maly czlwiek tyle jesc musial o.O

Dlatego bede tez zaczynbaal z 2700kcal tylko w jakich proporcjach?
co ile kcal podbijac i jaki czas to robic gdy waga nie pojdze w gore?

co sadzicie o tym


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-09 20:40:54

Bilans kcal oblicz pod siebie, według jakiegoś wzoru i daj 2g białka 1g tłuszczów, a resztę węgli, żeby wyrównać bilans. Biegaj kiedy Ci pasuje. Odżywki Ci niepotrzebne, jeśli dieta będzie dopięta.

policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz

Szprota94

policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz

Obliczylem to wszystko wyszlo mi jakies 2726kcal czyli dobrze mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy ze przez tydzien bede tak lecial jak nic nie bedzie sie dzialo dodam 100lcal i tak w kolko

Mowisz ze 15-20% bialka a reszta wegle tluszcze to sa jakies 135g Bialka na 70kg wagi jest to ~1,9 na kilo nie za malo mowi sie ze 2 g jest zeby utrzymac? A ja chce mase rozwijac


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-09 21:14:54

z racji,że jesteś ektomorfikiem-lepiej nie windować poziomu białka,gdyż ma on duży efekt termogeniczny(=potrzebuje sporo energii do strawienia i tym samym jeszcze bardziej pobudza przemianę materii=trudniej nabrać masy) a dodatkowo daje dość długie uczucie sytości,przez co mógłbyś nie mieć apetytu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-10 08:18:28

Szprota94

z racji,że jesteś ektomorfikiem-lepiej nie windować poziomu białka,gdyż ma on duży efekt termogeniczny(=potrzebuje sporo energii do strawienia i tym samym jeszcze bardziej pobudza przemianę materii=trudniej nabrać masy) a dodatkowo daje dość długie uczucie sytości,przez co mógłbyś nie mieć apetytu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-10 08:18:28

!O dzieki ziomek
bardzo przydatne info !
:)
Szkoda ze wiecej sogow nie moge dac :P

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-10 11:38:23