Poniedziałek Klata-bic
Uginanie ramion na ławce prostej 8 seri po 15 powtorzeń
uginanie ramion na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń
rozpietki 8 seri 15 powtorzen
bic:
Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen
uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen
Plecy-tric środa
Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 powtorzen
podciganie sztangi do klatki podchwytem 8 seri 12 powtorzen
podciaganie na drązku 6 seri po 6 pełnych podciągnieć ( więcej nie dam rady )
podciaganie hankla do klaty oparty o lawke po 8 seri po 12 powtorzen
tric:
Wyciskanie sztnagi w waskim chwycie 8 seri 15 powtorzen
wyciskanie hankla nad glową 8 seri 12 powtorzen
Nogi piątek
Sztanga na plecy i pół przysiady 8 seri po 15 powtorzeń
łydki na schodach i hankilek w reku i wspinanie sie na palce 8 seri 18 powtorzen
siedzę na ławece i podnosze nogi z cięzarem 8 seri 15 powtorzen
leże na brzuchu na ławce i uginam nogi 8 seri 12 powtorzen
Barki
stoje w rozkorku i podnosze sztange do gory 8 seri 12 powtorzen
wyciskanie sztangielek 8 seri 12 powtorzen
wyciskanie sztangi za glowy siedzac 8 seri 12 powtorzen
Przedramie i kaptury sobota
stojac trzymam sztange nadchwytem i uginam nadgarstki 8 seri 15 powtorzen
Trzymam sztange za plecami i ugniam nadgraski 8 seri 15 pwotorzen
I uginanie z hantlem oparty o lawke 8 seri 15 powtorzen
kaptury
Stojac trzymam sztangę i krece barkami do tylu 8 seri 15 powtorzen
Sztange za plecami i podnosze barkami nachwytem i podchwytem po 8 seri 15 powtórzen
I Proszę o rady :D:D Z góry dzięki .