Dlatego chciałbym zacząć coś brać aby nabrać na wadzę szybciej .
Typ Ektomorfik
Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4
Węglowodany 4g/kg x 87 = 435
BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl
^ Takie proporcje powinienem przyjmować
Moja dieta :
I POSIŁEK [7:00-8:30]
250ml mleka 1,5%
Płatki musli z lidla
banan
II POSIŁEK [10:00/11:00+-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
III POSIŁEK [ 12:00/13:00 +-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
IV POSIŁEK (przed treningowy) [ 14:00/15:00 +-]
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka 300g
V POSIŁEK (po treningowy) [18:00+-]
150g makaronu
Jogurt Naturalny
250g Twarógu
VI POSIŁEK [20:00/22:00]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko/banan
VI posiłek mi nie pasuje z tego względu że wszyscy mówią abym jadł rybę[tuńczyka] ale nie lubię ryb i nie mam pomysłu na 6 posiłek .