jako żę jestem nowy tutaj i zielony w sprawie o którą mi chodzi
kompletnie nie wiem od czego zacząć ;/
jestem alex mam 17 lat i chce przybrać trochę mięśni.
co będzie lepsze w moim przypadku masa czy redukcja?
przez ok 3 tygodnie ćwiczyłem we wtorek i czwartek:
-przysiady 3s,
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max,
-wyciskanie na ławce płaskiej 3s,
-mc 2s,
-wyciskanie na barki 2s,
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s,
-uginanie ramion z hantlami stojąc 2s,
-wspięcia na palce z hantlami 2s,
-brzuszki 2s max
powtórzenia 12-15
treningiem tego chyba nazwać nie można ;/
diety też nie stosowałem
ze sprzętu mam jedynie hantle i drążek nie wcześniej niż na wiosne kupie ławkę a do siłowni mam ok 20 km ;/ także tylko w domu będe ćwiczyć
pytanie brzmi na co się kierować ? na mase?
niewiem może znajdzie się ktoś kto może mnie poprowadzić przez jakiś czas :P nauczyć chociaż podstaw