Plan treningowy własnego pomysłu

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: nogi [uda, łydki], klatka piersiowa
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch
Środa: wolne
Czwartek: plecy, prostowniki,
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


Klata
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10
Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10
Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10

Plecy
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie szerokim chwytem 4s12,10,8,6
Wiosłowanie hantelką 2s8-10

Barki
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10

Triceps
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10
Pompki na poręczach wąsko 2s8-10

Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10
Uginanie młotkowe 2s8-10

Nogi
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
MC na prostych nogach 3s8-10
Łydki
Unoszenia na palce stojąc 3s12-15
Unoszenia na palce siedząc 3s15-20

Prostowniki
MC 5x5
Unoszenie tłowia leżąc 2s8-10

Brzuch
unoszenia nug w podporze 4s15
spięcia brzucha leżąc 3s30

co sądzicie na temat tego planu treningowego głównie chodziło mi o to żeby zrobić jakiś split na siłę, żeby ręce i brzuch były dwa razy w tygodniu. Przy okazji dodałem do tego trening 5x5 :) jak macie jakieś ciekawe pomysły do jakiś zmian to piszcie :)
Ćwiczę jakieś 3-4 lata z przerwami :)

Nie ten dział

kiepski plan! ułożenie tragedia!rażące błędy
pierwszy raz widze,że ktoś by chciał robić klate po nogach
triceps sie nie zregeneruje dzien po klacie itp


Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-12 19:26:50

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-12 19:31:33

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.