Dieta dla ekto na mase do oceny

siema. od niedawna stosuje ta diete i chcialbym wiedziec czy jest oda dobra.. ewentualnie jakie poprawki ?


typ: ekto
waga: 63kg
wzrost: 172cm
cel: masa

1 100g platkow owsianych + 2 jajka
2 3 kanapki z maslem orzechowym
3 obiad/ 100g ryzu + miesko + warzywo
4 100g makaronu + twarog + warzywo (posilek przed treningowy)
5 100g ryzu + "nalesnik" (2 jajka 50g platkow owsianych) owoc
6 twarog na noc

posiłek 2 najslabszy,
przydało by sie wiecej tł.np.z oliwy, orzechow, oleju lnianego, tłustych ryb itd,
wiecej miesa,
dodaj owoce, troche wiecej warzyw,

do tego dochodzi kwestia ilosci b/w/t jakie dostarczasz bo nie podałes zadnych szczegółow

Zrób zrzut z potreningu - łącznie z gramaturą produktów spożywanych.

Na pierwszy rzut oka - niestety nie zachwyca.