Plan na masee :D !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , masee

Ilość wyświetleń tematu: 485

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Przyrost mięśni

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Jogging / piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga/sztangielki/ławka/gryfy proste krótkie i długie

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna , Białko

Ostatnio przerabiany plan

poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi „francuz” 3 serie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Klata 75 , reszty nwm nie sprawdzałem ale na martwym bym sporo pociągnął

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

holender12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 179

Plan na masę 3 dniowy! Aha 90 kg obciążenia mam!

Zmieniony przez - holender12 w dniu 2012-12-27 18:05:07

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

1. dokup obciążenia bo czym chcesz trenować ?
2. przedstaw cały dokładnie rozpisany plan treningowy w normalny sposób i czytelny przede wszystkim .

nie interesują nas max tylko " obciążenie robocze "

...

holender12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 179

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat