Dieta redukcyjna Szeryfa do sprawdzenia!!!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 92
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : praca 5 razy w tygodniu fizyczna - lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu piłka na hali ok 1h
Odżywianie : dieta zbilansowana zamieszczona poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : b/d
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka, bieganie, rower, basen itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej różne spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego dłuższego ze strony SFD i wyszło mi ok 3000kcal wliczając w niego trening siłowy, bez aerobów i godzinnej piłki na hali. Dieta wyszła ok 2900 ale dojdzie do tego jeszcze "pare" kalorii z BCaa, itp. Za opinie z góry dziękuje!!!

założenia jako punkt wyjścia wydają się w miarę OK, ja pewnie dałbym mniej tłuszczu i trochę więcej węgli, któe rozmieściłbym głownie potreningowo . Osobiście zostałbym przy 4 - 5 posiłkach, bo wiem że utrzymanie 6 może być uciążliwe (poza tym nie jest potrzebne).

Rozumiem, że to przykład diety a nie jej wzór spożywany codziennie, menu musi być bowiem urozmaicone.

Olej lniany winien być wysokolinolenowy / budwigowy, a nie marketowy

brakuje warzyw w diecie

Dzieki za szybką odpowiedź, oczywiście to jest tylko przykład i zamiast tuńczyka będzie inna rybka, zamiast fileta również inne źródło białka, ryż również na kasze itp., jeśli chodzi o ilość posiłków to nie ma dla mnie problemu z 6 dziennie, a warzywa napewno coś jeszcze dorzuce... A jeśli chodzi o olej lniany ja kupuje na targu który jest robiony domowymi sposobami tak mi się wydaje, więc chyba nie jest zły? pozdrawiam

NO na targu to różne rzeczy można kupić, od bubli po rarytasy. Bezpieczniej - apteka.