Dieta- kompletny amator

Witam
Postanowiłem w końcu, że trzeba się na prawdę wziąć za siebie i przytyć, problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki [ cały czas w robocie praktycznie, fizycznej ]
Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, że powinienem jeść co 3 godziny średnio, ale jest to niemożliwe.
Ważę 60 kg +/- 2 kg przy wzroście 176 cm jak widzicie jestem chudziutki i trzeba to zmienić.
Czy istnieje możliwość abyście mi doradzili, podpowiedzieli co jeść i czym uzupełnić dietę, powiedzmy cały koszt miesięczny by mnie nie kosztował więcej jak 400-500 zł, im mniej tym lepiej :)
Dziękuje z góry za wszelkie porady, jeśli w złym miejscu temat założyłem to przepraszam. Pozdrawiam

Wedle zasad tu panujących - Ty układasz dietę, my możemy cos podpowiedzieć, więc bierz się za czytanie podwieszonych

Ilośc posiłków - to kwestia Twoich upodoban, a nie narzucona ogornie wartosc. Moze byc 1, 3, czy 10...to juz zalezy od CIebie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.