Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 2,5 miesiąca
Obwód pasa : ~88 cm
Obwód klaty: ~82 cm
Obwód uda: niewiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia na siłowni, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dodałem właśnie
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. :/
Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczny kaloryfer chociarz troche :D
Proszę o ocenę. Wiem, że brakuje tutaj dużo zdrowszych posiłków, ale nie mam za dużych możliwości.
Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1697.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2928.76
Węglowodany 55% 1610.82kcal = 402.71gram
Białko 15%% 439.31kcal = 109.83gram
Tluszcz 30% 878.63kcal = 97.63gram
http://i45.tinypic.com/30t0umx.png
Zmieniony przez - Paxen w dniu 2013-01-02 16:50:17